怀孕早期食欲不振吃什么？怀孕早期食欲不振怎么办

怀孕早期的时候，多数的孕妈妈都会出现早孕反应，比如恶心，呕吐，干呕等。这些情况往往就会导致孕妈妈出现食欲不振的情况。那么，怀孕早期食欲不振吃什么？怀孕早期食欲不振怎么办呢？下面就快和本站一起了解吧！

孕妇食欲不振的原因

孕妇在妊娠早期会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者无法进食。这种生理反应一般在孕1月末开始，到孕3月末逐渐减弱消失。目前尚未明确孕妇出现这种早孕反应的原因，可能主要与体内激素的作用和精神状态的平衡失调有关，以下是几个被认为引发早孕反应的原因：

1、体内激素改变

在怀孕早期，体内的荷尔蒙分泌会发生变化，雌激素水平的迅速升高，hCG也迅速升高，虽然并不能科学解释HCG与孕吐的关系，但研究孕吐的曲线和表现，会发现孕吐和HCG的成长值有很大的同步性。

2、精神因素

如果孕妇对妊娠本身有恐惧心理，或有厌烦、焦虑等情绪的影响等，都可能导致恶心呕吐。

总之在怀孕初期，孕妇心理情绪的起伏，孕期身体不适，原本就会有口味改变、食欲不振的情形，若再加上气候、情绪等影响，食欲不振的问题则会更加严重。

如果到了孕中期仍然食欲不振，除了自身体质差异外，还有可能是身体缺乏某些营养素所致，尤其是维生素B族和锌，为此要适当吃一些含维生素B族和锌丰富的食物。

怀孕早期食欲不振怎么办

1、在怀孕头三个月，孕吐都是很正常的事，这个阶段让孕妇又难受又害怕，这个时候，就可以选择易消化、易吸收的食物，比如说：粳米、小米等，因为这类食物比较好吸收，也不容易引起孕吐，要是担心营养不够，可以想办法把肉类，或者蔬菜熬进粥里去，一次不要吃太多，少食多餐，这样既保证了营养，也不会饿肚子。

2、很多人看到肉类，或者油腻的食物就反胃想吐，其实在这个阶段，还是要注意饮食的搭配，多加入色彩鲜艳的食物，比如说：辣椒、黄瓜、香菇等，增加菜的鲜艳度，这样不仅可以增进食欲，还能补充营养，但是需要注意的是，孕期不宜吃刺激性食物，还是要多吃清淡的菜。

3、孕妈一定要注意孕期的饮食禁忌，不要随便吃，对胎儿不利的一定不要吃，要控制好自己的嘴，尽量少食多餐，同时还要避免会产生呕吐的气味，比如说：油腻味、油烟味等。

4、孕期要摄入多种营养，因此蔬菜水果是一定不能少的，平时除了主餐的时候，还可以多备几种水果，多吃水果，还能缓解孕期便秘，增加胃口等。

5、影响孕期胃口的原因有很多，虽然说可能无法改变孕吐的症状，但是，在吃东西的时候还是要保持良好的情绪，不要因为害怕吐而不吃东西，如果是这样的话，就有可能会导致营养摄入不足哦。

在孕初期，特别是头三个月，胃口不好都是很正常的事，但是孕妈们千万不要因此而产生负面情绪哦，而是要乐观科学的缓解这种症状，等到后期就自动变好啦。如果孕妈们有胃口不好的情况，不如试试以上的方法，看看有没有效。

怀孕早期食欲不振食谱：腰果炒虾仁

材料：虾仁，腰果，鸡蛋清，姜葱蒜适量。

制作方法：

1，虾仁清洗干净后将水分沥干，放入碗里。

2，装有虾仁的碗里面加入蛋清，食盐，淀粉上浆，以及适量的食用油后，放入冰箱里面冰镇。

3，腰果放入油锅里面低温油炸，等待金黄色香脆的时候捞起来。

4，起一口干净的锅，加入适量油，放入姜葱叔末爆香，然后将虾仁和水在锅里面翻炒片刻。

5，倒入腰果之后继续翻炒几下就可以了。

怀孕早期食欲不振食谱：番茄滑鱼片

材料：草鱼，番茄，生姜，鸡蛋清，玉米淀粉，料酒，黑或白芝麻，葱适量。

制作方法

1，草鱼处理干净之后，切片清洗干净。

2，放入料酒，鸡蛋清，食盐腌制十五分钟左右。

3，番茄放到开水里面煮一下，然后将外皮去除。

4，去除外皮的番茄切成小块，生姜切成片。

5，锅内放入少许的油之后，将生姜和番茄一同放入到锅里面翻炒。

6，番茄炒出汁后，倒入适量水烧开，加入腌制好的鱼片，煮八分钟。

7，出锅后加入少许葱花，白芝麻或者是黑芝麻就可以了。

怀孕早期食欲不振食谱：白萝卜泡菜

材料：白萝卜，黄瓜，生姜。

制作方法：

1，将白萝卜清洗干净之后去皮，切成小块或者是条形，当然也可以擦丝，生姜切成片。

2，小黄瓜清洗干净之后，切成片。

3，你们可以根据你们自己的口味加入一些蜂蜜，或者是糖，盐，醋等调料，搅拌均匀即可。

4，你们需要比较入味的话，那么就需要用罐子密封，然后放个一两天在吃哦！这样会比较美味。