拉伸的精选科普

泡沫轴的作用一般是用于健身后将紧张的肌肉放松用的，通过挤压来松解肌肉的紧张，效果是和拉伸不一样，是一种比较方便的将紧张肌肉松解的方法，而进准度又不如筋膜放松枪，所以一般拉伸时先可以拉伸，再用泡沫轴滚动，下面，就快和本......

背部的拉伸动作主要是拉伸我们的脊椎，同时对于弯腰驼背的矫正也有很好的效果，但是背部拉伸动作应该怎么完成怎么进行？你就需要详细了解一下了，只有方法正确才，可以达到效果，以下所介绍的这些背部拉伸动作，大家可以一起去认识......

腿部是最引人注目的一个部位，如果腿部不好看的话那么其他地方看起来也不是很好看，生活中就可以做一些小腿拉伸的运动，这样的话可以增加腿部线条显得更加优美点，还能减去多余的脂肪，那么下面就让我们来看看小腿拉伸运动的方......

长时间坐着不运动的朋友们经常会发现自己的大腿部位变得越来越粗壮，而且在穿衣服或者穿紧身裤的时候会感觉到非常的明显，很多女生都想拥有一两条又修长又漂亮的美腿，可是粗壮的腿部会让我们的腿看起来又短又胖，那么接下来......

简单的拉伸运动是可以让我们的身体变得柔韧，使我们在运动的过程中更加灵活，体能也恢复的比较快。拉伸运动还能避免我们在激烈的运动中受伤的几率，减少肌肉的酸痛的显现。是非常好的运动方式。当我们做拉伸运动的时候，动作......

很多人每天都有跑步的习惯，但是不是人在跑完步以后就直接休息了，这样是不对的，我们可以在跑完步以后进行一些其他的运动，这样对于我们来说更好一些，那么跑步之后的拉伸动作怎么做呢？它又有什么作用呢？接下来让我们一起来了解......

减肥的话有很多的方法，一些拉伸运动就能够帮助我们减肥。拉伸运动有很多的种类，这里就说一些。首先就是有关头部的拉伸运动，一般都是要将右手举高过头顶，然后将头部往右边拉动，这样反复几次后换左手。还有的有关于胸部的运......

我们经常会为了自己的健康而去做一些体育运动，而做这些运动之后更多的应该是做一些拉伸的运动，这样子才算是一次完整的运动呢。每次运动后，身体的肌肉都处于紧张状态，做个简单的拉伸运动就可以让我们的身体变得放松起来，增......

经常做腿部的拉伸动作，可以很好地塑造自己的腿型，尤其是运动完之后一定要记得做腿部拉伸运动，防止肌肉和抽筋，但是腿部拉伸运动有很多种，而且每一个人方法各不相同，应该选择哪一种方法呢，有些人会对此存在疑惑，而下面就为大家......

拉伸运动在我们生活当中是一项就一常见的运动。养生的过程当中都会做拉伸运动，拉伸运动的种类也很多的螺旋拉伸运动就是很常见的，那么螺旋拉伸运动的相关步骤是什么呢？你对这个拉伸运动又了解多少呢？对于这个问题相信很多......

全身性的拉伸运动对身体帮助是很多的，还能够减肥。首先就说一种能够帮助减肚子的全身性拉伸运动，首先是需要仰卧，之后双腿要弯曲，双手向前贴在膝盖上，注意膝盖要贴近，不要分开，自己感觉要想膝盖还有两手相互顶撞一样的感觉，一......

没时间去健身房吗？没精力去健身吗？放下吧，放下那让你不健身的借口行动起来，下面，小编就给大家介绍一下在家里趟着也能健身的垢方法吧。1、拉伸肌肉瘦身操动作，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸......

其实肌肉拉伸的运动主要就是将自己的双腿变得特别的细长，因为有些想要减肥的女性朋友们都会去锻炼自己的身体，尤其是跑步的，这样就会彻底的使得自己的肌肉特别的发达，很结实的，可是却会使得自己的身材穿衣服不好看的，所以下......

拉伸运动这是许多人都知道的一种运动，这种运动对于预防运动伤害有着很好的效果，因此在我们参加体育锻炼的时候，经常会看到许多的教练或者老师都会要求我们进行一下热身运动，这样就可以舒缓自己僵硬的身体，让大家更好的运动......

练习瑜伽是比较高级优雅的一种健身运动方式，尤其是女性朋友，对瑜伽练习比较的喜爱，而且他还可以更好的锻炼一个人的气质，对于帮助减肥也有很好的功效，在练习瑜伽的过程当中一些拉伸动作是很重要的，所以下面就为大家来详细，介......

对于很多爱美的女人而言，其实减肥是一件没有终点的事情。甚至是感觉到时时刻刻都需要减肥的情况的了。而且跳绳是一个比较常见的体育运动，很适合减肥的时候做。但是跳绳后的拉伸运动，建议这些肥胖的认识的话一定要记得做......

动作一、深蹲步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。Tips：1、注意做下蹲动作的......

现在越来越多的人开始加入慢跑的这个行列，慢跑无疑是在这个快节奏的社会给我们一个放慢脚步的机会。慢跑不仅可以减肥，还可以让我们心情愉悦。但是很多人反映说慢跑之后第二天肌肉很痛，而且还有一部分想减肥的姑娘说慢跑......

很多女性拥有一个苗条的身材，但是对于男人而言，身体苗条不是美，要身材拥有一些就肌肉，这样看起来才更美，更顺眼，锻炼肌肉的地方有很多处，一些人总是想给自己锻炼出三角肌来，三角肌的锻炼让男性看起来男人味十足，这样的男人也是......

很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没有重视锻炼后拉伸运动的重要性。那么在锻炼后如何做拉伸运动呢......

一些美女总觉得自己很漂亮，但是看到自己的大粗腿就觉得很烦忧，大腿太粗影响到美观，让别人看起来非常的矮小，太难看，如果能够瘦腿的话，那么美女看起来就非常的完美了，其实做一些有效的运动是能够瘦腿的，尤其是做拉伸运动，很多的......

拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效......

跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式。很多人怕跳绳久了小腿会变粗，其实只要做好拉伸运动，就会变得匀称而不是萝卜腿哦。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。否则，腿部有可能会越跳越胖。......

在欧洲田径锦标赛赢得过银牌的英国万米跑名将克里斯·汤普森的教练约翰·纳塔尔指出，跑步虽然是一种简单的锻炼，但很多人依然会犯错误，例如跑步前压腿热身。纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：因为你的......

方法名称：拉伸肌肉瘦小腿方法介绍：动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部......