怎么提高自身免疫力？试试这些方法搭配汤臣倍健多种维生素！

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俗话说"热在三伏"，如今正处于三伏天的末伏，天气多变，但依旧炎热。户外阳光火辣辣的烤着，室内空调冷飕飕的吹着，在忽冷忽热中，很容易导致乏力、烦闷、食欲大减，甚至会出现免疫力下降、容易感冒等情况。所以在末伏也要注意调养，提高自身免疫力。

1.多喝水

末伏的天气"火爆"依旧，不仅延续了高温，而且还"燥"的很，很多容易导致口腔以及鼻腔干燥。如果鼻腔和口腔干燥，空气中漂浮的细菌、病毒，很容易通过呼吸道在人体内部繁殖，进而攻击免疫力系统。所以，要多喝些水，让鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润。并且多喝水还能够帮助体内排出代谢的废物，减少代谢物在体内堆积，减轻免疫系统的负担。

《中国居民膳食指南(2016)》中指出，成年人每天饮水1500~1700毫升为最佳，推荐饮用白开水或者茶喝水，不喝或者少喝含糖饮料。

2.巧运动

天气炎热，很多人习惯在有空调的室内不出门，很容易导致身体的适应能力下降。在三伏天中应该适当走出家门，做些适当的运动，比如游泳、练太极拳或者爬山登高等，不仅可以充实生活，还能够提高身体素质，增强免疫力。但是在选择运动时间时，要避开高温时段，可以选择早上或者晚上进行运动锻炼，预防中暑。

3.调情志

炎热的天气难免会出现心神不宁、烦躁不安等负面情绪，这些负面情绪会抑制免疫系统的功能。末伏天的精神调养应该做到内心宁静、神志安宁、心情舒适，切忌动怒烦躁。日常可以多做些修身养性的事情，比如可以多听听音乐，种种花草，练练瑜伽等，调理情志。

4.补营养

高温天气，口干舌燥，很多人食欲不佳，往往容易导致营养摄入不足。营养是维持免疫系统正常功能的物质基础，如果营养摄入不足，尤其是缺乏维生素和矿物质，会使身体免疫力降低。因此，在末伏天中要多吃些清淡有营养的食物，还要加强补充维生素和矿物质。

适当补充维生素和矿物质对提高免疫力有益处，比如维生素A可以维持和促进免疫功能;维生素C可以增强免疫力;维生素E对维持正常免疫力功能，特别是T淋巴细胞的功能很重要;硒、锌对维持正常免疫功能有很重的作用等。补充这些维生素和矿物质需要均衡饮食，保证食物多样化，还可以搭配汤臣倍健多种维生素矿物质片，加强补充。

汤臣倍健多种维生素矿物质片，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》相关标准研制，其中搭配了多种人体必需的维生素和矿物质，营养均衡全面。并且汤臣倍健多种维生素矿物质片还针对不同人群对营养的不同需求，进行营养搭配。

比如银色多维含有17种老年人日常所需的维生素和矿物质，根据老年人的生理功能和营养需求，强化补充维生素B族、维生素D、维生素A、钙等老年人需求较高的营养素;男士、女士多维中含都有16种日常所需的维生素和矿物质，但男士多维根据男性特点强化补充锌、硒、维生素B族等营养素，女士多维则根据女性生理特点，强化补充维生素C、维生素E、叶酸、铁等营养素。