十大食物含碘量排行表，多吃海藻健康补碘，鳕鱼营养丰富

碘是人体必需微量元素之一，其与甲状腺的关系十分密切，是合成甲状腺激素的重要成分。人体每天摄入的碘元素虽然不可过量，但绝对也是不可缺少的。那么，生活中含碘的食物有哪些呢？下面，就快和本站一起了解十大食物含碘量排行表吧！

十大食物含碘量排行表

10、马铃薯，9、菠菜，8、玉米，7、奶酪，6、鸡蛋，5、鸡胸肉，4、虾，3、牛奶，2、鳕鱼，1、海藻。

10、马铃薯

马铃薯（学名：SolanumtuberosumL.），属茄科，一年生草本植物，块茎可供食用，是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。马铃薯又名山药蛋、洋芋、洋山芋、洋芋头、香山芋、洋番芋、山洋芋、阳芋、地蛋、土豆等。

据计算，100g的马铃薯中就含有4.5微克的碘，虽然这看起来不太高，但相较于其他蔬菜而言，马铃薯的碘含量算是比较丰富了。

9、菠菜

菠菜原产伊朗，中国普遍栽培，为极常见的蔬菜之一。100g菠菜中含有16.4微克的碘，此外还含有诸多其他的营养物质，多吃菠菜既可以补碘，还能带来其他的好处。

8、玉米

玉米与传统的水稻、小麦等粮食作物相比，玉米具有很强的耐旱性、耐寒性、耐贫瘠性以及极好的环境适应性。玉米的营养价值较高，是优良的粮食作物。

吃玉米有助于增加碘的摄取量，半杯玉米中就含有14微克的碘。而且玉米是粗粮，吃了对身体也好。

7、奶酪

奶酪（cheese），又名干酪，是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。

每块奶酪中蕴含12微克的碘，同时，它还蕴含高卡路里，所以应该适量的食用，以免体重增加过快。

6、鸡蛋

鸡蛋，又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵。其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇，营养丰富。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7-8克，脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。含有很高的蛋白质。

含有碘的鸡蛋对婴幼儿的智力和发育非常重要，一个水煮蛋中含有12微克的碘，占人体所需碘的9%。

5、鸡胸肉

鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。

鸡胸肉是人们常吃的肉食，每87克的鸡胸肉中含有34微克的碘，占每日所需碘的23%。此外，鸡胸肉还富含钾、磷、B族维生素，热量也极低。

4、虾

虾是蛋白质、钙、碘和其他必须矿物质的重要来源，吃的时候可以连壳一起吃，营养更丰富。

3、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。

一杯牛奶中就含有高达65微克的碘，它还是维生素D和钙的良好来源，此外，还蕴含、叶酸、磷、钾、镁等营养成分。

2、鳕鱼

由于生活在海洋环境中，鳕鱼中含有大量的碘。除了碘以外，鳕鱼还含有脂肪酸、ω-3、维生素D、E、钾、叶酸和蛋白质等等，营养十分丰富。

1、海藻

海带也属于一种海藻，其含有大量的碘元素。通常，当人们发现自身缺碘时，多吃海带就是最快最健康的补碘方式。