十大长寿食物排名，多吃苹果增强免疫力，鱼富含蛋白质

现在人们的生活水平提高了很多人开始注重养生了，生活中有很多食物，各种品种繁多。一些食物可以起到长寿有益身体健康的功效。究竟哪些食物对人体更健康呢？下面，就快和本站一起了解十大长寿食物排名吧！

十大长寿食物排名

苹果、鱼、大蒜、绿茶、大豆、牛奶、花生、山药、草莓、胡萝卜。

1、苹果

苹果是一种健康的水果，吃了对身体好处很多能够大幅降低患老年痴呆症的风险。而且苹果中还能阻止癌细胞发展。富含多种维生素和矿物质成分可以增强人体的免疫力。

苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

2、鱼

鱼是一种营养丰富的美食，每个星期吃鱼能够预防中风。而且经常吃鱼的人会变聪明，并且患心血管疾病的比例要小得多。鱼肉含有大量的蛋白质，是人体需要的营养素。

3、大蒜

大蒜能够消炎杀菌能够防治感冒，还能降低胃癌和肠癌的风险。而且大蒜还有净化血管有效预防血管疾病的功效。大蒜是烹饪中不可缺少的调味品其中含有硒，平时可以吃一些些大蒜能够减少辐射损伤。

大蒜鳞茎中含有丰富的蛋白质、低聚糖和多糖类、另外还有脂肪、矿物质等。大蒜具有多方面的生物活性，如防治心血管疾病、抗肿瘤及抗病原微生物等，长期食用可起到防病保健作用。

4、绿茶

绿茶是一种健康的饮品其中含有儿茶酚能够防止动脉粥样硬化和前列腺癌，而且吃了油腻和大荤的食物能够起到减肥去油腻的效果，生活中喝一些绿茶对身体的好处很多。

绿茶（GreenTea），是中国的主要茶类之一，是指采取茶树的新叶或芽，未经发酵，经杀青、整形、烘干等工艺而制作的饮品。其制成品的色泽和冲泡后的茶汤较多的保存了鲜茶叶的绿色格调。常饮绿茶能防癌，降脂和减肥，对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。

5、大豆

大豆是一种健康的食物，其中含有卵磷脂和维生素B，可以提高思维能力和促进神经系统功能。大豆就是黄豆有很高的营养价值，蛋白质的含量高，而且比较好消化。动脉硬化患者可以适量的吃些大豆。

6、牛奶

牛奶是一种营养丰富的饮品很多家庭会作为早餐食用，其中含有高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。钙含量也很高能够补钙预防骨质疏松症。而且睡前喝牛奶还有安眠的作用。

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。

7、花生

花生是一种能够滋养补益，具有养生延年的功效。营养价值丰富而且还可以降低胆固醇，能够预防肿瘤类的疾病。生活中适量是一些花生有降低患冠心病的风险。而且花生还能够降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加的健康。

8、山药

山药是一种补气益阴的食物，可以除寒热、邪气、益肾气、健脾胃等多种功效，对人体十分有益。是长寿十大食物之一。而且山药其中含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分能够给人体大量的粘液蛋白，还能够防止动脉粥样硬化过早发生。

9、草莓

草莓是一种维生素丰富的健康水果，其中含有铁，可以增强机体免疫能力。而且草莓含有胡萝卜素与维生素A，能够明目养肝保护视力。草莓中富含丰富的膳食纤维能够有助于消化预防便秘。

10、胡萝卜

胡萝卜是一种营养的食物，生活中我们把胡萝卜作为蔬菜食用，其中含多种维生素甲和胡萝卜素可以有利健康长寿，有利健康长寿。维生素A与β胡萝卜素，能够益肝明目。其中含有木质素，可以预防感冒。