更年期失眠怎么办 更年期应该注意什么

更年期是每个人都必须经历的时期，但是当女性步入更年期的时候往往都会出现一些异常的现象，更年期的女性不仅脾气比较暴躁，而且还容易出现失眠的现象，给女性带来了不必要的困扰。下面就快和本站一起了解更年期失眠怎么办？更年期应该注意什么吧！

更年期的症状

1、面部潮红、夜间易出汗

随着更年期的到来，女性体内的卵巢会逐渐退化，体内的雌激素会慢慢减少，这个时候阳气在体内上升，女性就容易出现面部泛红，夜间睡眠质量不好，睡眠浅、易出汗等症状。

2、月经周期不规律

更年期的女性，月经会慢慢减少，直到不再来月经。由于体内雌激素分泌不足，因此女性的月经周期肯定不像以前一样规律，可能会出现月经的时长和流量减少，发现这种情况不要担心，是正常现象。

3、易怒易激动

女性天生的心思比较细腻柔软，当更年期到来的时候，由于身体出现种种不舒服的症状，情绪上就更容易激动，经常会感到烦躁，多愁善感等，这个时候需要家人的陪伴和鼓励，才能帮助女性更快的度过更年期。

4、胸部逐渐下垂

女性的胸部发育与体内的雌激素水平密切相关，当女性体内激素水平逐渐下降的时候，胸部也会受到影响，具体表现为胸部变得松垮、下垂。此外，女性脸上的皱纹会更加明显，胶原蛋白流失比较严重。

5、身体素质降低

随着年龄的增长，女性体内的各项机能都在慢慢退化，如果平时没有进行适当的体育锻炼，在进行了一些劳动之后就很容易感到疲惫，严重的情况下可能还会有腰背酸痛的症状。因此建议女性在平时可以适当的进行一些运动，帮助身体更好的度过更年期。

更年期失眠怎么办

1、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。

这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

2、规律运动，找出适合自己的减压方法。

如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

3、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

4、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

5、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。

足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

6、吃得清淡、避开咖啡因。

盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

7、吃高钙食物。

如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持卧室凉爽通风。

必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

9、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

10、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

更年期应该注意什么

更年期注意保持心理平衡，放松自己的心情。很多女性到了更年期就变的脾气暴躁，易怒，而且心理很脆弱，很容易导致心理失衡，所以要注意调整心态。有空多出去旅游，放松心情，对平稳度过更年期是很有好处的，而且要注意调整好人际关系，多和亲戚邻里交流。

更年期时的女性饮食要注意，尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。而且一日三餐要定时，要注意多补钙，多喝牛奶，多吃新鲜水果和蔬菜，可以多吃一些干果。

中医认为该病因为绝经前后，肾气渐衰，冲任二脉虚衰，加之个体差异和生活环境影响，使阴阳二气不平衡，脏腑气血不协调所致，当更年期到来时，在家经常砭灸，会有很好的效果。患者可以先仰卧使用星陨刮痧板和好心情精油在患者小腹正中，作顺时针旋转揉摩，然后在气海、关元、中极、归来等穴位各按揉半分钟。然后砭灸膻中、关元、子宫等穴，可觉热感透至整个胸、腹腔并扩散至腰部。接着用星陨刮痧板和好心情精油在患者心包经循行部位从上至下刮痧。再俯卧使用星陨砭石刮痧板、好心情精油刮背部膀胱经（从上往下）；然后砭灸心俞、命门、次髎穴等部位，可觉热感深透至胸腔、腰、腹腔或扩散至腰骶部或向上肢、下肢传导。每天用星陨砭石梳梳头部督脉、膀胱经、胆经。